Спортивное питание: что необходимо бегунам?
Витрины магазинов спортивного питания пестрят различными БАДами, полки ломятся от ассортимента товаров, не удивительно, что растеряться в этом разнообразии может даже бывалый спортсмен. Для того, чтобы четко понимать, что выбрать из сотен баночек в магазине, необходимо знать для каких целей вам нужно спортивное питание.
Перед тренировкой
Цели физической нагрузки у каждого человека разные. Похудеть, набрать мышечную массу, развить скорость или выносливость — спектр запросов бесконечен. Конечно, важно подбирать спортивные добавки в соответствии с вашими запросами.
L-Carnitine
Пожалуй, L-Carnitine — самая популярная добавка для снижения веса у любителей бега. Этому есть простое объяснение: карнитин действительно работает в условиях аэробной нагрузки. Он перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. Также, этот вид добавки оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему в тренировках повышенной интенсивности и помогает увеличивать общую выносливость организма.
Однако, не следует злоупотреблять L-карнитином, так как организм сам вырабатывает эту аминокислоту и при долгом её употреблении в виде БАДа перестаёт вырабатывать ее в достаточном количестве.
Форма выпуска L-карнитина — флаконы с жидкостью или в виде ампул. Лучше всего эта аминокислота усваивается в жидком виде, за 20-30 минут до беговой тренировки на выносливость, к примеру, если вы тренируетесь на беговой дорожке, добавка обеспечит максимальную эффективность.
Креатин
Креатин — это вещество, синтезируемое печенью и поджелудочной железой человека из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Эта аминокислота повышает объем мышечной массы, силу и выносливость и активно участвует в энергообмене в клетках мышц.
Для людей, которые занимаются бегом, эта спортивная добавка будет незаменима в увеличении скоростных качеств и увеличении объема мышц. Стандартная схема приема креатина — после сна и через час после тренировки, но именно прием одной порции креатина перед спринтерской или прыжковой тренировкой позволит почувствовать тонус и улучшить взрывные показатели.
Цитруллин малат
L-цитруллин — это аминокислота, принимающая активное участие в синтезе АТФ и креатинфосфата. Цитруллин препятствует наступлению быстрой утомляемости, мышечной слабости и другим симптомам астении, так как он принимает участие в распаде мочевины и аммиака, выведении мочевой кислоты, лактата и азотистых шлаков.
На самом деле по свойствам эта недооцененная аминокислота практически бриллиант для спортсменов в мире спортпита. Она обладает практически безграничными полезными свойствами и не имеет аналогов и противопоказаний. Помогает в тренировках на выносливость, повышая уровень максимального потребления кислорода, способствует повышению интенсивности физических нагрузок, служит профилактикой перетренированности и поддерживает мышечную массу в период снижения веса и сушки мышц.
Для повышения общей аэробной выносливости и физической работоспособности спортсменам рекомендовано принимать 3–10 г цитруллина малата за 15–20 минут до тренировки.
Гуарана
Гуарана — это природный энергетик, более действенный, чем кофеин. Тонизирующий эффект добавки длительный, способствует естественной выработке адреналина и не имеет обратного эффекта после окончания действия.
Препарат чаще всего можно встретить в жидком виде, так как именно такая форма выпуска позволяет гуаране действовать уже через несколько минут и максимально усваиваться. Рекомендуется применять за 15-20 минут до быстрых пробежек на короткие дистанции, тонизации или тренировок на взрыв и увеличение силы.
После тренировки
Для восстановления после интенсивной тренировки и подготовки организма к следующим нагрузкам, помимо аминокислот, важно уделять внимание гидратации и питанию. Регулярные занятия, особенно на беговых дорожках, способствуют поддержанию физической формы, однако их эффект зависит от комплексного подхода.
Выбирайте спортивное питание исходя из своих целей и состояния здоровья. Перед приемом любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
