На что обратить внимание при покупке тренажера и как заниматься дома. Советы Дениса Пашкова.

Перед покупкой домашнего кардиотренажёра почти каждый задаётся вопросом: что лучше – беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр? Однозначного ответа нет, потому что выбор зависит от вашей физической формы, состояния здоровья, целей и личных предпочтений. Разберём по порядку.

Вид тренажёра: сравниваем по задачам.

Эллиптический тренажёр.

Если вы испытываете страх перед бегом, есть проблемы с суставами и позвоночником, лучше присмотреться к эллиптическому тренажёру. По эффективности он не уступает беговой дорожке, при этом подходит людям с разным уровнем физической подготовки, а также тем, кому нужна реабилитация и длительное восстановление после операций и травм. Во время тренировки на нём работает более 90% мышц.

Беговая дорожка.

На беговой дорожке необязательно бегать. Ходьба – естественное движение человека, и у неё нет противопоказаний. В идеале каждый человек должен проходить в день не менее 10 000 шагов – именно в этом случае организм получает достаточную физическую нагрузку, которая помогает продлить молодость и даёт заряд энергии. Можно пробовать ходить меньше, но в более интенсивном темпе, если позволяют здоровье и физические возможности.

Велотренажёр.

Поклонники велотренировок смогут активно тренироваться дома с помощью домашнего велотренажёра, например в непогоду, когда выход на улицу невозможен.


Наше видео «ТОП‑5 кардиотренажёров для дома» поможет вам сориентироваться в многообразии моделей.

Цена: домашний или профессиональный?

Тренажёры для дома отличаются от профессиональных аналогов прежде всего ценой. Они стоят дешевле и специально настраиваются под индивидуальные параметры пользователя. Профессиональные тренажёры рассчитаны на интенсивное использование в режиме 24/7 и изготовлены из более прочных материалов.

Хороший профессиональный тренажёр стоит от 150 тысяч рублей. Но если вы приобретаете его для домашних занятий, нет смысла переплачивать – как, впрочем, и покупать слишком дешёвые модели.

Новичкам и опытным любителям я рекомендую приобретать модели у проверенного поставщика с идеальным соотношением цены и качества, а также с хорошей гарантией.

Характеристики: на что обратить внимание.

В идеале перед покупкой тренажёр надо тестировать. У всех людей разная биомеханика, рост, длина ног и рук. В нашем шоуруме можно протестировать любой кардиотренажер и получить грамотную консультацию от специалиста.

Например, у переднеприводных эллиптических тренажёров небольшие размеры, и на них легче заниматься. Заднеприводные больше по габаритам, и во время занятий на них активно задействована передняя поверхность бедра. Есть и универсальные модели. Важно учесть: чем больше шаг тренажёра, тем больше мышц участвует в тренировке.

Следует позаниматься на тренажёре хотя бы десять минут – и станет понятно, подходит ли он вам: удобно ли расположены поручни, легко ли вам делать движения. Шаг должен быть естественным и лёгким. Также ориентируйтесь на вес: чем больше вес пользователя, тем надёжнее и массивнее должен быть тренажёр.

Если вы новичок, лучше заказать сборку тренажёра профессионалам – они дополнительно настроят его под ваши параметры и дадут советы по уходу. Как правило, в хороших магазинах есть собственная служба сборки.

Размер: как вписать тренажёр в маленькую квартиру.

Маленькая квартира – не повод отказываться от домашних тренировок. В продаже можно найти эллиптические тренажёры и беговые дорожки для небольших помещений. Они имеют стандартные характеристики, но при этом компактны, мобильны и легко складываются.
Например, беговая дорожка PROXIMA Patricia складывается и занимает минимум места. Это удобное решение для тех, кто ценит каждый квадратный метр.

Уход за тренажёрами.

При покупке следует иметь в виду, что тренажёры нельзя использовать на улице. Это может негативно отразиться на качестве оборудования: загустеет смазка, компьютер начнёт работать с перебоями, заржавеют детали. Тренажёр должен стоять в сухом и хорошо проветриваемом помещении.

Уход за беговой дорожкой: регулярно смазывайте беговое полотно, периодически проверяйте и подтягивайте его натяжение, следите, чтобы настройки не сбивались.

Как ухаживать за беговой дорожкой, чтобы она прослужила долго.

Уход за эллиптическими и велотренажёрами: следите за состоянием смазки подшипников – они подвержены трению, поэтому смазывать их нужно регулярно. Для этого можно использовать недорогую силиконовую смазку.

Как правильно заниматься фитнесом дома.

Чтобы тренировки приносили пользу и не вредили здоровью, соблюдайте несколько простых правил.

1.     Разминка и растяжка. В начале любой тренировки обязательно делайте разминку, а в конце – растяжку. Разминка может состоять из обычных махов ногами и руками, поворотов головы и корпуса. Её продолжительность – четыре-пять минут. Растягивать каждую мышцу следует 15–30 секунд.

2.     Регулярность без фанатизма. Не пытайтесь ставить олимпийские рекорды и устраивать марафон. Достаточно уделять спорту 30–60 минут четыре-пять раз в неделю – и хороший результат будет гарантирован.

3.     Время для жиросжигания. Если хотите похудеть, занимайтесь на тренажёрах не менее 30 минут. Дело в том, что активный процесс жиросжигания запускается только через 30–40 минут после начала тренировки. Можно тренироваться только на тренажёрах либо сочетать кардио с гимнастикой или силовыми упражнениями. Второй вариант сделает ваше тело рельефным и подтянутым – этого не всегда можно достичь только за счёт кардиотренировок.

4.     Фитнес-аксессуары. Они заметно облегчают выполнение многих упражнений и повышают их эффективность. В вашем арсенале могут быть хороший коврик и гантели. Тем, кто занимается йогой, подойдут специальные кубики. Поклонникам пилатеса понадобятся кольцо и гимнастический мяч.


Пример эффективной тренировки на беговой дорожке Proxima смотрите в нашем видеоролике.