Тренировки в беременность? да!    
   
Друзья, мы рады представить вам наш новый проект, который мы долго готовили. Наш эксперт Валерия Андреева, МСМК по легкой атлетике, недавно стала мамой. И мы вместе с ней будем делиться с вами безопасными упражнениями для беременных, адаптированных под каждый триместр. Мы хотим, чтобы вы оставались сильными и здоровыми!    
   
✅ Конечно, перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и получите зеленый свет. Прежде чем приступать.   
   
Итак, начнем? Сегодня мы представим вам упражнения для второго триместра беременности (начиная с 18- й недели).   
  
Делитесь со своими знакомыми, которые сейчас находятся в самом прекрасном периоде своей жизни. И оставляйте комментарии, как вам тренировки 😀

 

 

#18 неделя

Разминка. Ходьба. Приятная легкая растяжка. Мобильность суставов.

#19 неделя

Прокачиваем ягодицы. Атрофия ягодичных мышц может приводить к болям в пояснице.

#20 неделя

Снимаем напряжение и боли в спине.

#21 неделя

Укрепляем коленные суставы.

#22 неделя

Упражнения для улучшения осанки.

#23 неделя

Растяжка для снятия напряжения в пояснице.

#24 неделя

Упражнения для предотвращения отеков ног.

#25 неделя

Легкие упражнения для укрепления рук и плеч.

#26 неделя

Снижаем нагрузку на тазобедренные суставы.

#27 неделя

Комплекс для улучшения кровообращения.

#28 неделя

Дыхательные упражнения для расслабления и подготовки к родам.

#29 неделя

Комплекс для снятия усталости в ногах.

#30 неделя

Упражнения для укрепления мышц таза.

#31 неделя

Растяжка для верхней части спины и шеи.

#32 неделя

Упражнения для снятия отечности рук и ног.

#33 неделя

Легкие упражнения для сохранения активности.

#35 неделя

Упражнения для улучшения циркуляции крови.

#37 неделя

Как использовать фитбол во время тренировочных или настоящих схваток.