Хотите восстановить форму после родов?
Валерия Андреева, международная чемпионка по легкой атлетике амбассадор бренда Proxima fitness недавно стала мамой.
Вместе с Валерией мы создали лёгкий, но эффективный комплекс упражнений, который можно выполнять дома в удобное время.
Каждую неделю, начиная со 2- ой недели после родов и до 6- ти месяцев, мы будем публиковать видео с комплексом упражнений! Обещаем много полезного!
P.S. Если чувствуете дискомфорт — уменьшайте амплитуду или пропускайте упражнение. Ваше самочувствие важнее всего! 💛
Также видео будут публиковаться каждую неделю на площадках бренда, смотрите, где вам удобнее:
Rutube
YouTube
#2 неделя после родов: бережное восстановление
- диафрагмальное дыхание
- плавные движения
- аккуратные скручивания
#3 неделя после родов: снимаем напряжение в спине
- прогибы с фитнес – роллом
- плавные движения руками
- работа с роллом под лопатками
- поза ребёнка + глубокое дыхание
#4,5 недели после родов: восстановление с фитболом
- прокаты руками с опорой на фитбол
- широкая стойка и приседы
- французкий жим стоя
- ягодичный мостик
- медленные скрутки на пресс
- болгарские выпады
#6 неделя после родов: укрепляем бёдра
- динамический присед
- укрепление внутренней и внешней частей бёдер
- отведение ног с фитнес- резинкой
- ласточка с фитнес - роллом
