Регулярные занятия бегом оказывают положительное влияние на весь организм. Но не стоит забывать, что этот вид спорта имеет высокий риск травм. Избежать их поможет правильная техника. И сегодня мы рассмотрим 4 самые распространенные ошибки, которые совершают начинающие бегуны, и расскажем, как их исправить.

Ошибка №1. Смотреть себе под ноги.

Если во время бега вы будете смотреть себе под ноги, то нарушите всю биомеханику и создадите ненужное напряжение в шее и плечах. А еще сократите свой беговой шаг. Поэтому учитесь бежать так, чтобы смотреть вперед.

Для этого перед началом движения отведите лопатки вниз и назад, а глаза сфокусируйте на точке, находящейся впереди вас. Если после нескольких минут бега вы заметили, что ваши плечи поползли вверх или напряглись, вспоминайте про лопатки.

Ошибка №2. Неправильный наклон корпуса.

Уровень наклона будет зависеть от вашей скорости. Если вам предстоит длительная пробежка — держите корпус как можно более прямым. Но старайтесь делать это без усилий и зажимов.

С увеличением скорости можете добавлять наклон. Ведь при беге именно корпус, а не ноги, дает посыл к направленному вперед движению и определяет будущее проталкивание.

Интересный факт: при анализе бега Усейна Болта выявили, что его корпус был наклонен значительно сильнее, чем у тех, кто занял 2 и 3 места.

Ошибка №3. Проталкивание с носка.

На этот счет возникает много споров — как ставить стопу: с пятки или с носка? И здесь многое зависит от дистанции и скорости вашего бега.

Для ежедневных пробежек оптимальным вариантом будет постановка стопы со всей ее поверхности, где первая точка соприкосновения — передняя часть пятки, затем — внешняя сторона свода стопы с мгновенным перекатом на переднюю подушечку.

Ошибка №4. Неправильная работа рук.

При беге руки помогают продвигать тело вперед. Поэтому если ваши руки пересекаются перед корпусом, то вы тратите энергию и силу на бесполезные махи, вместо того, чтобы создавать импульс для движения вперед.

Старайтесь во время бега отводить локти прямо назад под углом 90 градусов и не позволять рукам пересекать тело, когда они качаются вперед.

В отведенном назад положении руки вы не должны видеть своих кистей — они полностью скрываются за корпусом, а впереди доходят пальцами до уровня рта.

Уберите зажимы и держите кисти раскрытыми. Руки должны качаться вперед и назад от плечевого сустава, а не от локтевого.

Да, учесть сразу все нюансы правильного бега не получится. Но при усердии и тренировках вы обязательно достигнете желаемых результатов!

Валерия Андреева.
Олимпийская чемпионка по легкой атлетике и представитель Бренда Proxima.